Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim, termasuk ibu menyusui. Namun, sering muncul kekhawatiran ibu menyusui puasa dan pengaruhnya terhadap produksi ASI. Berikut adalah tips amannya:
1.Konsultasi Dokter atau Konselor Laktasi.
Mereka akan memberikan saran sesuai kondisi kesehatan ibu dan bayi. Jangan sampai ada masalah kesehatan yang diperburuk dengan berpuasa, seperti anemia atau diabetes.
2. Bayi berusia lebih dari 6 bulan
Pada periode ini, bayi berhak mendapatkan ASI eksklusif. Untuk menjaga kecukupan ASI, Mom dapat:
- Mengkonsumsi ASI booster yang mengandung vitamin
- Memerah ASI sebelum tidur dan sesudah sahur.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan bervariasi
Memastikan asupan ibu menyusui puasa bukan hanya sehat dan bergizi seimbang tetapi juga bervariasi agar tubuh tetap sehat dan menjaga produksi ASI tetap lancar.
- Konsumsi makanan yang mengandung mineral, zat besi, protein, asam lemak omega 3 dan vitamin B12.
- Sayuran seperti brokoli, jamur, kentang atau tomat.
- Buah-buahan seperti alpukat, jeruk, mangga, anggur atau pisang.
- Kacang-kacangan misalnya kedelai dan almond.
- Susu dan yogurt
4. Ibu Menyusui Puasa Wajib Konsumsi Banyak Air
Ibu menyusui yang berpuasa harus banyak minum air sejak berbuka sampai sahur. Ini untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa sehingga terhindar dari dehidrasi.
5. Ibu Menyusui Puasa, Harusu Istirahat yang Cukup
Membatasi aktivitas fisik yang berat akan menjaga ibu menyusui puasa dari kelelahan terutama di cuaca yang panas. Karenanya, gunakan setiap waktu luang untuk beristirahat.
6. Pijat Payudara
Untuk menjaga produksi ASI tetap lancar meskipun sedang berpuasa, Mom dapat melakukan pijat payudara. Manfaat dari pijat payudara antara lain:
- Meningkatkan Produksi ASI. Pijatan merangsang hormon oksitosin dan prolaktin, yang penting untuk produksi dan pengeluaran ASI.
- Mencegah Bendungan ASI. Puasa menyebabkan perubahan pola makan dan minum. Ini berpotensi menyebabkan bendungan ASI.
- Mengurangi Stres. Puasa dapat menjadi tantangan, dan stres dapat memengaruhi produksi ASI. Pijatan memberikan efek relaksasi, membantu mengurangi stres, dan mendukung produksi ASI yang optimal.
- Meningkatkan Pengosongan Payudara. Pijatan membantu memastikan payudara dikosongkan secara menyeluruh, yang memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi lebih banyak ASI.
- Meningkatkan Aliran Darah. Pijatan dapat meningkatkan aliran darah ke area payudara yang membantu membawa nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
Mom n Jo memiliki treatment khusus untuk ibu menyusui. Seperti halnya pijat bayi atau pijat ibu hamil, treatment ibu menyusui pun beragam jenisnya.
Dengan mengunjungi gerai Mom n Jo, Mom dapat memilih treatment sesuai dan memperoleh relaksasi sehingga tidak stres. Sehingga ibu menyusui puasa dengan tenang karena ASI tetap lancar dengan cara yang aman.
