Baby blues ditandai dengan perasaan sedih, cemas, mudah tersinggung, dan sering menangis tanpa alasan yang jelas. Mom, kenali gejala, cara mengatasinya baik dengan dukungan emosional dan perawatan agar tidak berkembang menjadi depresi pasca persalinan.
Penyebab Baby Blues
Secara umum, baby blues disebabkan oleh 2 hal yaitu:
- Perubahan hormon. Setelah melahirkan, kadar hormon estrogen dan progesteron menurun tajam, sehingga memengaruhi suasana hati.
- Kelelahan fisik dan emosional setelah melahirkan.
Gejala Baby Blues
Gejala baby blues biasanya muncul dalam beberapa hari setelah melahirkan hingga dua minggu. Beberapa gejala umum baby blues meliputi:
- Perasaan sedih dan mudah menangis.
- Kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan.
- Perubahan suasana hati yang cepat.
- Mudah tersinggung dan marah.
- Kesulitan tidur.
- Merasa kewalahan dan tidak mampu mengurus bayi.
Cara Mengatasi Baby Blues dan Dukungan Tambahan
Meski umumnya dapat sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meringankan gejala dan mempercepat pemulihan:
- Istirahat yang cukup. Usahakan untuk tidur saat bayi tidur. Mintalah bantuan dari keluarga atau teman jika Mom lelah.
- Makan makanan yang sehat. Ini berguna menjaga kesehatan fisik dan mental.
- Olahraga ringan. Meski sebentar, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan suasana hati.
- Berbicara dengan orang lain. Deep talk dengan pasangan, keluarga, atau teman.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri. Lakukan hal-hal yang disukai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, pijat atau spa.
- Bergabung dengan kelompok dukungan. Berbicara dengan ibu baru lainnya yang mengalami hal serupa dapat memberikan dukungan emosional.
Perawatan Tambahan:
- Pijat Bayi dan Spa Bayi: Pijat bayi dapat membantu bayi lebih rileks, mengurangi kolik, dan meningkatkan kualitas tidur. Spa bayi juga dapat memberikan efek relaksasi bagi bayi.
- Pijat Khusus Ibu Melahirkan: Seperti pijat dan spa khusus ibu hamil yang membantu mengurangi ketegangan otot, meredakan nyeri punggung, dan meningkatkan relaksasi. Perawatan ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering dialami ibu baru.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Baby blues yang tidak kunjung membaik atau disertai dengan gejala depresi pascapersalinan memerlukan penanganan dari tenaga profesional. Segera cari bantuan jika mengalami gejala seperti:
- Perasaan sedih yang mendalam dan berlangsung lama
- Tidak antusias pada aktivitas yang biasa dinikmati.
- Perubahan berat badan atau nafsu makan.
- Kesulitan tidur atau tidur berlebihan.
- Perasaan bersalah atau tidak berharga.
- Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi
Dengan mengenali gejala baby blues, cara mengatasinya dan adanya dukungan tambahan, ibu baru dapat melewati masa ini dengan lebih mudah.
Mom n Jo merupakan pilihan terbaik yang memberikan dukungan pada kesehatan fisik dan mental ibu pasca melahirkan. Kunjungi gerai Mom n Jo untuk mendapatkan relaksasi yang menenangkan.
