Pregnant asian woman she is sleeping
Mom, selamat atas kehamilannya! Sepanjang usia kehamilan akan terasa perubahan tidak hanya fisik tetapi juga hormonal. Perubahan ini akan menjadi tantangan agar Mom dapat posisi tidur terbaik dan tidak mengalami insomnia ibu hamil.
Mengapa Posisi Tidur Penting untuk Ibu Hamil?
Adanya si kecil dalam kandungan yang akan terus membesar sampai masa kelahiran, tubuh Mom akan bertransformasi luar biasa. Secara natural, untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, dalam tubuh Mom akan mengalami perubahan hormon, peningkatan volume darah, peregangan rahim.
Perubahan ini membuat posisi tidur ibu hamil yang tepat menjadi sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi. Perlu diketahui, posisi tidur ibu hamil akan memengaruhi aliran darah ke plasenta, pernapasan, dan kenyamanan secara keseluruhan.
Panduan Lengkap Posisi Tidur per Trimester Ibu Hamil
Trimester Pertama
Pada periode ini, Mom mungkin masih bisa tidur dengan posisi favorit seperti sebelum hamil. Namun, hindari tidur tengkurap karena dapat menekan rahim yang mulai membesar. Posisi miring atau telentang dengan bantal di bawah punggung bisa menjadi pilihan yang nyaman.
Pada periode ini umumnya ibu hamil mengalami mual atau morning sickness. Jika Mom mengalaminya, coba tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi untuk membantu mengurangi mual.
Trimester Kedua
Ketika perut semakin membesar, kesulitan mendapatkan posisi tidur nyaman mulai terasa. Miring ke kiri adalah posisi tidur terbaik untuk ibu hamil pada periode ini menurut para ahli.
Tujuannya untuk mengurangi tekanan pada organ-organ dalam tubuh dan membantu meningkatkan aliran darah ke plasenta. Mom ingin lebih nyaman? Manfaatkan bantal hamil untuk menopang perut dan punggung.
Trimester Ketiga
Semakin mendekatnya waktu kelahiran, Mom akan merasakan tekanan pada panggul dan mungkin nyeri pinggang. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman itu, posisi tidur terbaik adalah miring ke kiri dengan bantal di antara kaki.
Apabila Mom merasa sesak napas atau heartburn, tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi menjadi pilihan terbaik. Hindari tidur telentang ya Mom karena dapat menekan pembuluh darah besar dan menyebabkan gangguan pernapasan.
Tips agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak
Selain posisi tidur yang tepat, untuk meningkatkan kualitas tidur ibu hamil, Mom dapat melakukan hal seperti di bawah ini.
- Menciptakan rutinitas tidur yang teratur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, meskipun di akhir pekan.
- Mandi air hangat sebelum tidur: Hal ini akan membantu merilekskan otot-otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
- Minum susu hangat atau teh herbal: Membantu menenangkan pikiran dan memicu rasa kantuk.
- Dengarkan musik yang menenangkan: Selain dapat mengurangi stres dan kecemasan juga menenangkan.
- Hindari kafein dan makanan pedas sebelum tidur: Keduanya dapat mengganggu tidur.
- Melakukan pijat ibu hamil dan spa ibu hamil: dapat mengurangi stres, meredakan nyeri dan melancarkan sirkulasi darah, membuat Mom merasa rileks dan bahagia sehingga dapat tidur nyenyak.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Hamil selalu menjadi momen istimewa bagi setiap wanita, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter jika mengalami:
- Sleep apnea yaitu gangguan yang menyebabkan henti nafas selama beberapa detik saat tidur.
- Sindrom kaki gelisah yaitu kondisi medis yang memicu untuk menggerak-gerakan kaki, biasanya terjadi di malam hari.
- Mengalami nyeri yang tidak tertahankan saat tidur.
- Memiliki kekhawatiran tentang kesehatan bayi.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan bayi. Dengan mengikuti panduan posisi tidur terbaik per trimester serta tips di atas, Mom akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan kehamilan yang tenang.
Mom n Jo mendukung perjalanan kehamilan Mom dengan berbagai layanan, seperti spa ibu hamil, pijat ibu hamil, spa bayi dan pijat bayi. Setiap ibu hamil berhak mendapatkan perawatan yang terbaik untuk dirinya dan buah hatinya. Kunjungi gerai Mom n Jo terdekat untuk informasi lebih lanjut tentang layanan kami.