Masa kehamilan menjadi periode penuh keajaiban dan perubahan. Cara efektif dan aman untuk menjaga kebugaran dan kesehatan adalah dengan melakulan senam hamil. Hal ini sangat penting untuk memastikan persalinan yang lancar dan nyaman.
Apa Itu Senam Hamil?
Merupakan serangkaian latihan fisik yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Latihan ini bertujuan memperkuat otot-otot yang berperan penting dalam proses persalinan, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Manfaat
Beberapa manfaat senam hamil adalah:
- Mempersiapkan Persalinan. Aktivitas fisik akan membantu memperkuat otot-otot panggul dan perut, hal yangpenting saat proses persalinan.
- Mengurangi Ketidaknyamanan. Gerakan senamnya dapat meredakan kram kaki, nyeri punggung, dan ketidaknyamanan lain yang umum dialami ibu hamil.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah. Ini bermanfaat bagi ibu dan janin.
- Menjaga Berat Badan Ideal. Jika dilakukan teratur akan membantu menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.
- Meningkatkan Mood dan Energi. Gerakannya akan meningkatkan produksi endorfin yang membuat Mom merasa lebih bahagia dan berenergi.
- Mengurangi Stres. Latihan fisik dapat meredakan berbagai macam kecemasan yang sering dialami ibu hamil.
Jenis-Jenis Senam Hamil
Mom, ada banyak macam senam selama kehamilan, antara lain:
- Senam Kegel. Latihan yang memperkuat otot-otot dasar panggul, ini penting untuk mengontrol kandung kemih dan mempersiapkan persalinan.
- Yoga Hamil. Membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan relaksasi.
- Pilates Hamil. Berfokus pada penguatan otot inti dan perbaikan postur tubuh.
- Senam Aerobik Ringan. Berjalan kaki atau berenang akan membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru.
Tips Aman Melakukan Senam Hamil
Beberapa hal yang harus diperhatilan sebelum melakukannya, antara lain:
- Berkonsultasi dengan dokter atau bidan.
- Sebelum memulai latihan lakukan pemanasan dan gerakan pendinginan setelahnya.
- Minumlah banyak air untuk mencegah dehidrasi.
- Pakailah outfit yang nyaman dan sepatu yang mendukung.
- Hindari gerakan berisiko tinggi atau terlalu berat.
- Dengarkan tubuh dan beristirahatlah jika merasa lelah atau sakit.
Waktu yang Tepat untuk Memulai
Berkonsultasilah dengan dokter kandungan sebelum memulai senam hamil. Sebab, kondisi kesehatan masing-masing ibu hamil berbeda. Para ahli tersebut akan memberi rekomendasi yang tepat termasuk gerakan yang aman dilakukan.
Seperti halnya senam hamil, pijat ibu hamil merupakan cara aman dan efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama kehamilan. Dengan melakukan keduanya secara rutin, Mom telah mempersiapkan diri untuk persalinan yang lancar dan nyaman secara optimal.
Mom, datanglah gerai Mom n Jo untuk mendapatkan treatment tepat selama kehamilan. Terapis terlatih dan berpengalaman akan membuat Mom merasakan relaksasi yang menyenangkan selama kehamilan.
